No puede llegar a ninguna parte del hecho: debe perder peso durante mucho tiempo, debe comer bien y lidiar con los ejercicios físicos.
Los ejercicios queman calorías, aumentan los músculos, que se necesitan para acelerar el metabolismo, por lo que queman aún más calorías y pierde un peso aún mayor.
Encuentre clases para clases, elija uno de los mejores ejercicios de pérdida de peso y se interponga en su camino hacia usted mismo como saludable y delgado hoy.
Ejercicios efectivos de pérdida de peso
En este artículo encontrará el ejercicio de pérdida de peso más eficiente que realmente funciona y ayude a quemar el exceso de grasa. Pero si espera ver el complejo de movimientos simples que se pueden hacer fácilmente en casa aquí.
Las formas efectivas de reducir la cantidad de grasa subcutánea son siempre actividad física, y se puede lograr una mayor intensidad de entrenamiento. Sí, algunos de los propuestos se pueden realizar en casa, especialmente si tiene mucho peso en exceso y es difícil terminar inmediatamente en el entrenamiento reforzado. Estamos hablando de ejercicios, es decir, deberá practicar y sugerir que debe ejercer que realmente ayudará a perder peso de manera eficiente. La nutrición adecuada ayudará a dejar de recolectar grasas, y la actividad física ayudará a la rápida combustión de los depósitos de grasa.
1. Caminata
El senderismo es un gran peso para reducir el peso: no necesita ningún equipo, excepto un par de zapatos cómodos decentes, y no necesita tener una suscripción al gimnasio.
Esta es una carga suave del cuerpo, lo que significa que no te volverás loco para romperte la rodilla o recibir algún tipo de lesión, lo que puede dejarte en un banco de respaldo durante una semana o incluso un mes.
Para aquellos que tienen problemas de salud, incluida la obesidad y la enfermedad cardíaca, caminar es eficiente, no demasiada lección, lo que conducirá a una mejora en el estado general de salud y bienestar mental.
Dependiendo de cuánto pese, camine a una distancia de 10 kilómetros en 1 hora, quemando de 5 a 8 calorías cada minuto, o con 225 a 360 calorías durante 45 minutos a pie.
A esa velocidad de caminar 45 minutos al día casi todos los días, puede dejar caer la mitad de una semana sin cambiar sus hábitos.
Así que toma zapatos para caminar, enciende al jugador y ve a una caminata empoderadora alrededor del final.
Si vive cerca de su trabajo y tienda, realice el tipo principal de transporte a pie y notará cómo se queman las calorías. Cuando el clima sea malo, vaya a una pista o callejón local o corra en una barra de run.
2. Entrenamiento con pérdida de peso
Pesos: forma cilíndrica, bolas de hierro con un lápiz. A diferencia de las pesas de mano tradicionales, el peso de peso se distribuye de manera desigual, lo que significa que su cuerpo tendrá que trabajar para equilibrar su peso.
Las lombrices gire no solo queman hasta 400 calorías en 20 minutos, sino que también fortalecen el corazón, la calma, la postura adecuada, actúan sobre todos los grupos musculares importantes y también los estabilizan.
Dado que los ejercicios de peso incluyen el funcionamiento de todos los músculos del cuerpo, dicho entrenamiento acelerará el metabolismo para que el cuerpo arde en un corazón grasiento, "bomba", para que obtenga entrenamiento aeróbico. De hecho, el entrenamiento con pesas de 20 minutos es igual a diez kilómetros en las calorías quemadas y el impacto del sistema cardiovascular.
Sin embargo, para un entrenamiento con pesas exitoso, necesita una destreza adecuada para evitar lesiones y obtener el mayor beneficio de la capacitación. Si solo comienza a lidiar con pesas, tome la lección que recibirá consejos sobre la técnica de ejercicio y las reglas de seguridad que deberían seguir la capacitación con escalas pesadas.
3. Natación
La natación activa puede quemar de 400 a 700 calorías por hora. Al perder peso, todo tipo de natación son efectivos, comenzando con conejos en el pecho, "brassus" e incluso maldices como perro.
La natación es un método muy eficiente y tonal para perder peso. Estos son los ejercicios con una baja carga de choque en sus pies, dan fuerza, tono y entrenan todo el cuerpo.
La natación es especialmente útil para las mujeres en el tercer trimestre del embarazo y las personas que padecen artritis, obesidad y enfermedades del sistema muscular.
También es una gran opción para aquellos que sufren de asma bronquial, porque el aire húmedo ayuda a limpiar las carreteras respiratorias.
Muchos atletas usan clases en la piscina como lateralmente durante la recuperación después de las lesiones. Cuando el cuerpo se sumergió en el agua, su peso es el 10% del peso corporal real. Además, el agua es 12 veces más gruesa que el aire, lo que lo hace ideal para fortalecer y mantener el músculo en buena forma.
Durante el baño, se incluyen todos los grupos musculares principales, desde la prensa y el músculo hasta la espalda hasta los músculos de la mano, la pierna, los músculos miserables y glutel. La natación complementa efectivamente otros ejercicios como correr, caminar o puede ser su tipo de estado físico personal.
¿No sabes nadar? No es un problema. Si puede nadar de un extremo de la piscina a otro, puede nadar bien para reducir su peso.
4. Ciclismo
Otra forma eficiente de no lotería de perder peso es andar en bicicleta. Puede quemar de 372 a 1100 calorías por hora, dependiendo de su peso, velocidad y terreno.
A diferencia de correr, el ciclismo no carga tanto las articulaciones e incluso un principiante puede tomar pacíficamente unas pocas millas, no demasiado cansadas.
Los deportes en bicicleta son mejores en estas diferentes partes del área permiten un buen entrenamiento, fortalecen los músculos de la parte inferior del cuerpo y el sistema cardiovascular.
Si vive cerca del trabajo, el ciclismo puede fomentar la producción de endorfinas y acelerar su metabolismo, excepto que salva a la gasolina. Si el ciclismo es pesado o peligroso en su área, debe pensar en las bicicletas de ejercicios.
La oficina en la mayoría de los gimnasios, las bicicletas de ejercicios son menos traumáticas y aún más efectivas para quemar calorías y acelerar el metabolismo.
Incluso los corredores o la capa de conexión de bicicletas pueden competir en bicicletas de ejercicio. Más de 30 kilómetros pueden ser heridos por una lección de reloj, y la competencia de los participantes puede alcanzar velocidades que no se pueden lograr en una bicicleta real.
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5. Orbitrak (simulador elíptico)
Orbit Home o en el gimnasio es una forma incorrecta de entrenar a todos los grupos musculares.
Pocas carga de juntas, las órbitas también tienen manijas en movimiento, lo que le permite hacer los músculos de la parte superior del cuerpo, además de los músculos estudiados en la parte inferior del cuerpo.
Los simuladores elípticos le permiten elegir el nivel de intensidad de entrenamiento, bajando y levantando la rampa o el movimiento hacia atrás. Así que trabaja por diferentes grupos de músculos de las piernas, vigas delanteras y traseras.
La persona promedio con la ayuda de la órbita puede quemar más de 600 calorías por hora. Los movimientos en él simulan los movimientos durante la carrera, excluyendo lesiones, mantenimiento de la rodilla y otras articulaciones de "desgaste". Para aquellos que sufren de artritis, enfermedad y obesidad de ayuda, órbita es una excelente manera de participar sin riesgo de lesiones.
Cuando se ocupe de una órbita, aferre a las manijas móviles, no para fijar, para aumentar el número de calorías quemadas y el mantenimiento de la mano del músculo en buena forma.
No confíe en las calorías en el simulador si desea saber el número exacto de calorías quemadas. En cambio, cuando el entrenamiento parece fácil, trate de hacer más difícil: trate de mantener la frecuencia de pulso en un 85 por ciento mientras aumenta la carga.
6. Correr
Si eres una de las personas a las que les gusta correr, entonces tienes suerte.
Correr quema alrededor de 600 calorías por hora, ayuda a fortalecer los huesos y los tejidos conectivos, hace que su corazón latga en un ritmo normal, que evita las enfermedades de los ataques cardíacos, el accidente cerebrovascular y algunas variedades de cáncer.
Lo único que necesita ejecutar es un buen par de zapatos para proteger sus muñecas y un reproductor con su música favorita, si ayuda a mantener el ritmo y mejorar la motivación.
El entrenamiento de intervalos puede aumentar el número de calorías quemadas diariamente en el inicio. También llamado "Operación de velocidad", el entrenamiento de intervalos incluye idiotas cortos, generalmente en 30 segundos y 2 minutos desde la velocidad máxima inicial.
Los intervalos queman muchas calorías en un corto período de tiempo, mejoran su metabolismo para instalar múltiples calorías durante el día y aumentar la masa muscular.
Hoy, los expertos recomiendan que no se extiendan antes de correr. En su lugar, calienta la marcha en su lugar, levanta las rodillas altas o duran 5 minutos antes de correr.
Debido a que ejecutando traumático, puede dañar sus compuestos, es mejor tener un equipo profesional con sus cursos de tenis derecho adecuados para su accidente cerebrovascular.
7. Tennis
Una buena serie de reproducción de tenis puede quemar hasta 600 calorías por hora.
Si te encantan los juegos emparejados, el tenis es una opción ideal para permanecer en el formulario. También es adecuado para aquellos a quienes no les gusta lidiar con ejercicios físicos y a los que les gusta competir.
No tienes que ser un buen jugador de tenis para bajar de peso. Finalmente, correr después de las bolas es el tipo de entrenamiento.
La característica de este juego es que los músculos de todo el cuerpo de tenis ayudarán a mejorar la flexibilidad, el equilibrio mental, la mantenimiento y la reducción del estrés.
Durante el juego, especialmente cada vez que golpeas la pelota, se incluyen los músculos del brazo, el abdomen y las piernas, fortalecen tu salud y queman calorías. Pero esto no es todo lo que está incluido en el proceso del juego. Entrena tu cerebro cada vez que juegas al tenis, debido al hecho de que debes pensar rápidamente en más acciones y planificar juegos.
Juegos como el tenis mejoran la función cerebral y la posibilidad de recordar cosas nuevas. También aumenta su masa ósea. Curiosamente, el tenis está involucrado en la lista de juegos que fortalecen los huesos humanos.
8. Intervalo de alta intensidad
Esta es una de las formas más eficientes y más asequibles para reducir el peso corporal redundante.
Solo tiene que lidiar con 20 minutos tres veces por semana para lograr excelentes resultados, quemar muchas calorías y aumentar el metabolismo, el despertar de grasas.
Tal entrenamiento incluye muchos ejercicios, consiste en ejercicios cortos pero intensos, después de los cuales es menos intenso o el período de relajación.
Los principiantes no deben participar en el entrenamiento de intervalos en los primeros meses.
El entrenamiento de intervalos estándar, por ejemplo, el ciclismo, la natación, la carrera, el atletismo severo, incluso la caminata, dura 20 minutos, pero quema más calorías que el entrenamiento de veinte años de intensidad ordinaria.
Comience calentando hasta cinco minutos. En el sexto minuto, acelere tanto como pueda. Devuelva su respiración durante el séptimo minuto. Repita el ciclo rápido / lento (sin calor) 5 veces, luego realice ejercicios de luz tres minutos.
Al intervalo de alta intensidad o HIIT, tiene una serie de beneficios significativos. No solo es más rápido más rápido al nivel de aptitud deseado, sino que también aumenta la resistencia aeróbica. De hecho, después de 2 semanas de entrenamiento, su rendimiento aeróbico será mejor que si lidia con ejercicios de resistencia durante 8 semanas, como correr.
9. Crossfit
CrossFit, así como el alto entrenamiento, es adecuado para aquellos que han practicado deportes regularmente durante varios meses.
Inicialmente, este programa fue desarrollado para el entrenamiento de servicios operativos y fuerzas especiales, CrossFit es un conjunto de entrenamiento, que incluye atletismo difícil, ejercicios de resistencia, cilométrico, potencia, alta velocidad y en los otros pesos.
Crossfit definitivamente no te llevará a desear tratar contigo. A diferencia de otros programas que están dirigidos a un tipo de ejercicio durante un tiempo determinado, CrossFit incluye muchos ejercicios, estos son ejercicios intensos y gruesos.
El entrenamiento de CrossFit apunta a todos los parámetros principales de los atletas, como resistencia, flexibilidad, velocidad, potencia y resistencia aeróbica.
Cuando estás involucrado en el cruce de peatones, no hay un día similar a otro. Por ejemplo, el programa de entrenamiento CrossFit: cinco repeticiones de 20 retiros, 30 de tipo empuje, 40 giros, 50 sentadillas, realizadas en esta serie, con un descanso de tres minutos entre repetición.
Por supuesto, el CrossFit no es para el corazón débil, este programa es muy efectivo para quemar calorías y grasas, y también mejora la resistencia física y aumenta el metabolismo.
Para obtener el mayor beneficio de CrossFit, debe completar un programa diferente durante al menos tres días a la semana, pero perfecto 5 días a la semana.
Grandes noticias: los programas en sí son cortos, dura de 15 a 20 minutos, si se realizan correctamente.
Cross de 10 esquiadores
Si amas la naturaleza, amas el frío y la nieve, el esquí debería convertirse en tu pasatiempo favorito.
El Ski Cross es un tipo rígido de entrenamiento que desarrolla todos los grupos musculares principales de su cuerpo durante el esquí, con copias de seguridad y movimientos musculares de remolque. Esta es una excelente manera de entrenar la coordinación y el equilibrio.
La cruz de esquí incluye ejercicios de fuerza, entrenamiento cardíaco, quema de 500 a 600 calorías por hora, dependiendo de su peso e intensidad de entrenamiento.
Durante el esquí tus músculos trabajan duro. Sin embargo, debido a que funcionan todos juntos, tienes momentos en hielo, la baja carga muscular de la que te permite estar activo durante mucho tiempo. Además, la frecuencia cardíaca aumentará durante el esquí, pero no tanto que tenga que dejar de relajarse.
Asegúrese de seleccionar equipos para su seguridad y comodidad durante el entrenamiento. No necesita gastar una gran cantidad de dinero, pero debe tener un refrigerador a través del cual respirará su cuerpo. Verifique que las botas sean cómodas y cálidas.
Es muy importante estar en la forma correcta cuando vas a esquiar. Es mejor que los principiantes comiencen lentamente, se inclinan hacia adelante con idiotas largos y lentos hasta que el ritmo y la forma se vuelven naturales.
Tan pronto como el ritmo se estabilice, deje que los esquís lo lleven en un viaje a través de la maravilla invernal de los milagros, que se reveló a su alrededor. Que tu cerebro se relaje, mientras que el cuerpo hará todo el trabajo. Entonces, al final del viaje, descansará y actualizará.
11. Stand
La cuerda de salto es una fiesta favorita en los parques infantiles de todo el país, pero es difícil llamarlo juguete para niños cuando se trata de perder peso.
Solo 10 minutos de saltar sobre la cuerda quema tanta calorías como una milla en 8 minutos.
Una hora saltando sobre la cuerda quema más de 800 calorías y afecta los músculos de las manos, las piernas y los cuerpos, y también fortalece las articulaciones.
Esta también es una gran actividad para mejorar la coordinación, el almacenamiento y la resistencia. Skakakki salto es una actividad altamente eficiente, por lo que no hay necesidad de saltar constantemente durante una hora para obtener el resultado.
Sin embargo, para evitar lesiones, debe dominar el equipo. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas, sostener la cuerda a la altura de su gancho y mantener sus palmas hacia el cuerpo. Coloque los dedos de los pies, mientras sostiene las rodillas relajadas, y el cuerpo está verticalmente en el suelo. Cuando salte, toque la tierra en silencio, de lo contrario existe un riesgo de lesiones.
El excelente entrenamiento de trece minuto en la cuerda incluye un ejercicio de un minuto y un minuto de descanso después. Comience con saltos ordinarios, empujando ambas piernas, seguido de ambas piernas.
Además, piernas alternativas. Cambiarlos a través de 10 rotación de cuerdas, saltando a uno u otro.
Finalmente, última fase: alterne las piernas, pero dobla las piernas en las rodillas 90 grados en cada salto. Complete el entrenamiento con el aumento en el tiempo del ciclo, en este momento, saltando a su forma favorita, al menos 5 minutos.
12. Paso aerobio
Guru Guru, que fue desarrollado y se hizo popular en la década de 1980, un molinero de armas, el paso aerobio, es un complejo de ejercicio de baja carga, que también quema bien calorías y ofrece un entrenamiento cardíaco.
Una colección de 45 minutos quema alrededor de 550 calorías, los músculos objetivo son las piernas, las caderas y las nalgas, así como también desarrolla los músculos del cuerpo y mejoran la coordinación.
El paso-aerobio también implica capacitación cardiosa debido al campo de pasas. Un pie siempre estaba en la plataforma o en el piso, lo que hace que el paso aeróbico sea muy seguro.
En la clase de clases de escalones desde los escalones, quema el mismo calorías y entrene su corazón, así como cuando corre 9 kilómetros. Puede ir al gimnasio en pasos del aire o comenzar a entrenar en casa con DVD. Si elige clases en casa, es muy importante comprar un paso de altura correcta para evitar lesiones.
Los grados altos aumentan la carga en las rodillas, lo que puede provocar dolor y lesiones. Elija sus plataformas de padrino de tal altura, para las cuales la rodilla deberá doblarse durante 90 grados para poner sus piernas en paso. Al realizar el ejercicio, todo el pie debe estar en Stepp, el quinto puede no romperse desde la plataforma, de lo contrario, pueden ocurrir ahillothens.
Saltar lo llevará al riesgo de lesiones, división o fractura estresante.
13 Entrenamiento cíclico en una caja de run
Ejecutar cinta es una excelente manera de quemar grasa.
Desafortunadamente, caminar o correr en una barra de carrera es una actividad bastante aburrida, y puede ser difícil de motivar para el tiempo requerido para el entrenamiento. Aquí hay una capacitación cíclica en el entrenamiento de un asistente real.
Para este tipo de entrenamiento, se necesita una cinta de correr para aumentar la frecuencia cardíaca después de realizar los ejercicios de fuerza que fortalecen los músculos. El entrenamiento acelera el metabolismo, lo que le permite quemar más grasa diariamente.
Además, para que no sea aburrido, el entrenamiento en la cinta de correr es corto, pero intensivo, lo que significa que está lidiando con períodos más cortos al mismo tiempo, cargando completamente su cuerpo, incluido el entrenamiento cardiovascular.
Cada uno de los tres accesos se realiza tres veces seguidas antes de pasar al siguiente enfoque. Antes de comenzar, ajuste la ruta de ejecución para una pendiente del 10% para aumentar la duración del entrenamiento.
1 enfoque. Ajuste la velocidad de su pista 16 kilómetros por hora. Corre en la pista durante 30 segundos, luego baje y haga 10 ataques de empuje y 10 ataques. Repita dos veces más.
2 acceso. Ajuste la velocidad de su pista 17 kilómetros por hora. Comience 30 segundos, luego haga 10 flexiones desde las pesas en cada mano, luego 10 torcer para su prensa abdominal. Repita dos veces más.
3 acceso. Ajuste la velocidad de su pista 18 kilómetros por hora. Comience 30 segundos, apriete 10 veces y haga 10 torcer para imprimir.
Si usted es un principiante, comience con una repetición de cada enfoque, luego aumente a 3 accesos.
14.
Los pases son muy efectivos para los músculos abdominales, los músculos abdominales, los músculos del pecho, los hombros, los tríceps, la espalda baja y las nalgas. 50 push -ups lo ahorrarán de 100 calorías, pero la pérdida de peso real ocurre porque bombea músculos.
Un mayor volumen muscular aumenta la cantidad de grasa quemada, incluso cuando no entrena, y lo hace fuerte y le da un tono.
Una de las ventajas del tipo de empuje desde el piso: no necesita accesorios, puede hacer en cualquier lugar. La buena técnica es el criterio principal para evitar lesiones durante el ejercicio y obtener los mayores beneficios de él.
Deben realizarse lenta y significativamente para controlar todos los movimientos y realmente hacer músculos. Si anima demasiado rápido, sus músculos no se acostumbrarán, mientras que estará en peligro de lesiones.
Acuéstese hacia abajo hacia abajo, coloque las manos un poco más que los hombros, sosteniéndolos en unas pocas pulgadas fuera del orden del hombro. Juras en el piso con las manos y los dedos. Tu cuerpo debe ser recto, de la cabeza a los pies. Mantenga la espalda uniformemente, no levante y no baje la cabeza. Lentamente caen a una distancia de 5 pulgadas al piso, doblando los codos a 90 grados.
Si el empuje clásico, las articulaciones están causando las articulaciones, apriete las palmas en los puños y sostenga el cuerpo sobre ellas.
Si usted es un principiante, es posible que desee comenzar con un archivo de empuje modificado, manteniendo el peso en las rodillas y sosteniendo los tobillos cruzados, lo que reduce la mitad del peso.
15. Trabajar en el patio o en el hogar
Si usted es uno de los que piensa que el entrenamiento es tan agradable como un póker caliente a los ojos, tenga en cuenta que no debería estar lidiando con los deportes tradicionales para bombear músculos y quemar calorías.
Hay varias clases que queman bien calorías, el trabajo en el patio es una de ellas.
Trabajar con rastrillo, arrojar basura desde el patio, las plantas de cultivo combinan alrededor de 300 calorías por hora, hora de trabajo de cortacésped.
Una hora de operación con un cortacésped a mano quema 400 calorías por hora, y la extracción de malezas queman 350 calorías por hora.
Además del hecho de que pierde calorías, el trabajo en el patio es efectivo para bombear músculos, desarrollar flexibilidad e iluminación. Puede quemar aún más calorías y agrietarse los músculos si está haciendo algunos ejercicios simples mientras trabaja en el patio.
Por ejemplo, en lugar de sentarse de rodillas, comienzas una posición de pie, se dobla lentamente en la posición de ponerse en cuclillas, cortar tanta hierba y luego levantarte, apretar y luego levantarte, avanzaron los músculos hacia atrás. Al regar el césped y el jardín, gire solo la parte superior de la parte superior del cuerpo, dejando la baja inmóvil. Esto tendrá éxito en cortar los músculos impresos.
Realice todos los movimientos lenta y conscientemente, disparará más calorías y aumentará múltiples músculos. El mismo principio es válido cuando se realiza la casa: levantar pesas, mover y lavar pisos, limpiar con aspiradora y lavado.
16. Capacitación durante la publicidad en la televisión
Tales clases son adecuadas para aquellos a quienes les gusta sentarse en casa, zapatillas de deporte y gimnasio, no para ellas.
En lugar de ir a la segunda parte del helado durante la publicidad de la televisión, retire de la cama y haga algunos ejercicios simples para grabar calorías, se vuelve más fuerte y acelerado el metabolismo.
Además, durante la publicidad, respirar gimnasia para la pérdida de abdomen es perfecta, es una excelente opción para pasar tiempo usando.
El programa de televisión de 1 hora es de 18 minutos de publicidad. Si observa 2 programas al día, dicha capacitación tomará 36 minutos, lo que ayudará con la pérdida de peso y aumentará el tono muscular.
Para solo 1 equipo largo, puede quemar 92 calorías, realizar "piernas juntas, piernas excepto" o hacer ejercicio "en la prensa" durante la publicidad o puede quemar 205 cuerdas en los pasajes publicitarios. También puede apretar girando en la impresión o las sentadillas o elevar las pesas para el entrenamiento de energía estándar.
Si desea igualar todos los grupos musculares de cuerpos durante dos equipos Thuric, intercambian ejercicios durante cada descanso publicitario. Por ejemplo, durante la primera publicidad, haga un giro en la prensa. En el segundo anuncio, salta a la cuerda. En la tercera: sentadillas, etc. Al final de la noche practicarás el grupo muscular principal, entrenarás tu corazón y quemarás una cierta cantidad de calorías.